kasza gryczana

[...] spięć w każej serii.. Wolę zrobić kilka powt a porządnie, np w unoszeniu nóg. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 10g kokos + 200g twarożek 2-4-całość: kasza jaglana 170g, amarantus 70g, pieczony schab wieprzowy 200g, olej z orzechów włoskich 8g 5. ciasto - 1 kawałek Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, seler [...]

[...] na maszynie 4 x 15 6. uginanie leżąc na maszynie 5 x 8 + 10 km na rowerze - interwał 1 km luz / 1 km ogień ;-) DIETA 1. płatki owsiane, nektarynka, serek wiejski, wpc 2.,3. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, śliwki 4. jaja, płatki owsiane, jabłko, śliwki 5. Dwie tortille (kupne, pszenne ;-) ) z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 6. [...]

[...] całkowicie...białko ma zostać jak było np 2g na kg, a ww 6g na kg ?? moge jeść np. Razowy z Miodem ?? Bo domyślam się że ryż , piersi z kurczaka i tuńczyka w wodzie , kasza gryczana... hmm co jeszcze ??? A i dodam że zaj***** ta CKD :):) waga spadaaaa a mięśnie hmm troche też ale ogólnie bardzo mało...w pasie chciałbym więcej zgubuć...przy [...]

DNT - 08.02.2016 Nastrój kiepski, z cyklu nie zbiżać się bo ugryzę. Prawie nie spałam. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 3g ghee 2-4-całość: kasza gryczana 250g, tuńczyk 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Muszę [...]

[...] 1. przed biegiem: 2 kostki gorzkiej czekolady, łyżka masła orzechowego, łyżka oleju kokosowego 2. jaja, płatki owsiane, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. u babci ;-) krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po pierwsze babci się nie odmawia, a po drugie u babci wszystko smakuje [...]

[...] z kurczaka, parmezan, masło orzechowe, papryka 3. jaja, ziemniaki, parmezan, oliwa z oliwek 4. pieczone : buraki, cukinia, papryka i jabłko z piersią kurczaka i tahini 5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa I wstawiam tabelkę z pomiarami :-) Chyba jest dobrze, bo jedzenia nawet dużo, aktywność ograniczyłam, bo dużo [...]

Kurde dziewczyny na prawdę dzięki wielkie że jesteście! };-) :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 23/03/17 Trening A Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A [...]

A tolpygi nie jadlam i w takim razie nie bede próbować ;-) generalnie ryby z marketu to kicha.. Majowka minęła spokojnie, glownie na odpoczynku, 1,5 dnia u rodzicow i 1,5 dnia u znajomych ;-) pospacerowalam, raz przebieglam sie spokojnie 5 km.. Jedzenie w ryzach, bez wyskokow, zdrowo, czysto ;-) A dzis po powrocie do domu poszlam sobie na [...]

czyli się w sumie nieźle wyregulowało :-)) Noo nawet nie sadzilam, ze tak sie uda ;-) Bylam juz w pewnym momencie pogodzona z tym, ze ten okres nigdy nie wroci i tak po prostu jest i koniec. A okazalo sie inaczej :-) Dzis trenowalam plecy -wioslowania, wyciagi, podciaganie z gumą, taka troche improwizacja, bo chcialam zaczac od martwych, ale [...]

[...] (nie chce, ale musze - urodziny i musze torta zjesc) bedzie jazda planuje tak: sniadanie: nalesniki z dzemem II sniadanie: 2x ciastko francuskie, no moze 3 wciagne I obiad: ryz z warzywami lub kasza gryczana z ogorkami kiszonymi posypana przyprawa kucharek II obiad do konca dnia: impreza moze byc? ile moge przekroczyc bilans? czy nie moge?

[...] wołowina kurczak z piersią cielęcina ,wieprzowina żadko i to tylko karczek ,wątróbki drobiowe ,podwawelska,no i olej lniany. ładowania płatki owsiane otręby przenne, kasza gryczana ,ryż brązowy,makaron ,napewno nie przekraczam wtedy tych 60g tłuszczu,a i co ważna ostatni pamiętam że walczyłem w kategori 82 kg coś koło tego,z punktu [...]

Moje ladowanie ocenie czy sie nada :) CARBO ENERGY 30g Płatki owsiane -50 Płatki kukurydziane -50 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu CARBO ENERGY 30g Makaron dwujajeczny -100 Dżem wiśniowy wysokosłodzony -50 Marchew -70 Jabłko -70 CARBO ENERGY 30g Ser twarogowy [...]

[...] ciastka owsiane (jajko, płatki owsiane 70g, 20g siemię lniane, 5g laskowe, 15g wpc) 4. ciastka owsiane (jajko, płatki owsiane 70g, 20g siemię lniane, 5g laskowe, 15g wpc) 5. kasza gryczana 60g, makrela 110g, jogurt grecki 30g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran W/O: jarmuż, marchew, sałata Napoje: woda [...]

[...] 4. Trochę testowania z ciężarem 5. Słabiej dziś 6. Dołożyłam jednak ciężaru. Miska: Miska wyszła dzisiaj następująco: 1407 kcal (B: 114g, W: 183g, T: 24g) 1. wpc 20g 2. kasza gryczana 90g , kurczak 150g 3. basmati 90g, stek z tuńczyka 65g + potreningowo koktajl (wpc 18g, syrop klonowy 10g, pomarańcza 100g) Suplementy: Euthyrox, wpc W/O: [...]

byly kulki mocy z indyka w sosie curry (sztuk 4), kasza gryczana (o ile dobrze pamietam), buraki i szpinak; u mnie tez 4 kulki, bataty i szpinak ;-)

Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

[...] i pomarańczą i resztką masła orzechowo-migdałowego pyyycha ;-] - brushetta z pomidorami i bazylią,penne w grilowanymi warzywami i zielonym pesto+czekoladowe brownie :-} -kasza gryczana z mieszanką Hortexu i przyprawą orientalną i tofu (nigdy nie jadłam tofu i chciałam spróbować) A i jeszcze się pomierzyłam tu i ówdzie :-) Jak tak dalej [...]

[...] 2. Coś jak ostatnie ciasto tylko z połowy składników i do nadzienia dodałam maliny, takie makro, żebym mogła zjeść całe na raz :-P do tego kawka z mlekiem 3.,4. 50g kasza gryczana biała, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek, 30g mozzarella I taka ciekawostka jeszcze. Wiadomo, że samego siebie ciężko ogarnąć, bo ciągle się coś [...]

[...] na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 40g płatki owsiane, 10g odżywka białkowa, banan, jabłko, 3g olej kokosowy 2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 50g mozzarella, papryka 3.,4.,5. w każdym: 60g kasza gryczana biała, 70g pierś z kurczaka, 10g tahini, warzywa

nie zawsze musi być ból ;-) czasem nie ma, ale trening i tak porządny złodziejaszek Kettli ;-) Wiem, wiem, ból to żaden wy znacznik, nie było go, ale takie zmęczenie mięśni czuć :-) Dziś DNT, odpoczywam u rodziców, takie pełne lenistwo, jeszcze nie wstałam z łóżka, ruszyłam się tylko zrobić sniadanie i dalej leżę oglądając bajki :-D A jutro [...]